Vienna City Marathon vyks 2027-04-18, sk mieste Vienna, Austrija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-04-18, sk
- Startas
- Vienna 🇦🇹
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 106 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 26 savaičių planas iki Vienna City Marathon
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The Vienna City Marathon offers a fast, attractive, and varied urban course passing through modern and classical highlights with a finish on the Ringstraße.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a robust aerobic engine capable of maintaining continuous forward motion for hours.
Pacing Discipline
The flat profile with only 106 meters of elevation gain removes major climbing interruptions, making disciplined, even-split pacing essential to avoid early fatigue.
Impact Durability
Running entirely on urban pavement places repetitive structural stress on the lower limbs that must be managed through efficient running mechanics.
A sustained effort lasting several hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, targeting 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:50–4:35
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Vienna City Marathon liko 26 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė14 savaitės · 2026-10-19 – 2027-01-24
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-25 – 2027-03-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-08 – 2027-03-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-29 – 2027-04-11
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-12 – 2027-04-18
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon vyks 2027-04-18, sk mieste Vienna, Austrija.
Koks Vienna City Marathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Vienna City Marathon?
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Kiek kalnų yra Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon turi 106 m kilimo.
Kam skirtos Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?