Bėgimas

Royal Run

Royal Run vyks 2027-05-17, pr mieste Copenhagen, Danija. Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.

Royal Run is a popular annual running event held across multiple cities in Denmark with participation from the Danish royal family.

Ko reikalauja šios lenktynės

Royal Run is a 10-kilometer road running event held in Copenhagen in May, requiring efficient pacing over a mid-distance flat-to-rolling city course.

Aerobic threshold

Covering 10 kilometers demands sustained aerobic output and the ability to maintain a strong pace from start to finish without significant fade.

Speed endurance

Because this is a shorter running event, athletes must tolerate high heart rates and maintain turnover for the entirety of the effort.

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Numatomas finišo laikas

0:50–1:00

Piko savaitės treniruotės

5–7 val./sav.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Iki lenktynių dienos Royal Run liko 37 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė25 savaitės · 2026-09-01 – 2027-02-22
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-23 – 2027-04-05
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-04-06 – 2027-04-26
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-27 – 2027-05-10
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-11 – 2027-05-17
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?