Poznań Półmaraton vyks 2027-04-18, sk mieste Poznań, Lenkija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-04-18, sk
- Startas
- Poznań 🇵🇱
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
The Poznań Półmaraton is a major annual half marathon held in Poznań, featuring a fast city course through western districts and finishing at the Poznań International Fair.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Poznań Półmaraton demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over a 21.1 km city course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance requires a high fractional utilization of VO2max to sustain a steady running speed from start to finish.
Pacing discipline
The fast city course profile invites runners to start too quickly, making disciplined early splits essential to avoid late-race fatigue.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Poznań Półmaraton liko 33 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė21 savaitė · 2026-08-31 – 2027-01-24
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-25 – 2027-03-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-08 – 2027-03-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-29 – 2027-04-11
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-12 – 2027-04-18
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?