Media Maratón de Elche vyks 2027-04-11, sk mieste Elche, Ispanija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-04-11, sk
- Startas
- Elche 🇪🇸
- Atstumas
- 21.1 km
- Kopimas
- 122 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 26 savaičių planas iki Media Maratón de Elche
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Held annually in Elche, it is recognized as the oldest half marathon in the world, taking runners through the city streets and the historic Palm Grove.
Ko reikalauja šios lenktynės
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance efficiently through urban streets and historical areas.
Aerobic endurance
The 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing to maintain effort from start to finish.
Pacing control
Running through city streets demands disciplined early pacing to avoid energy depletion in the latter stages of the race.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:55–2:15
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Media Maratón de Elche liko 26 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė14 savaitės · 2026-10-12 – 2027-01-17
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-18 – 2027-02-28
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-01 – 2027-03-21
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-22 – 2027-04-04
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-05 – 2027-04-11
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Media Maratón de Elche?
Media Maratón de Elche vyks 2027-04-11, sk mieste Elche, Ispanija.
Koks Media Maratón de Elche ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Ko reikalauja Media Maratón de Elche?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance efficiently through urban streets and historical areas.
Kiek kalnų yra Media Maratón de Elche?
Media Maratón de Elche turi 122 m kilimo.
Kam skirtos Media Maratón de Elche?
Media Maratón de Elche atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?