铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km vyks 2027-04-25, sk mieste Guangde, Kinija. Pagrindinės trasos ilgis – 113 km.
- Data
- 2027-04-25, sk
- Startas
- Guangde 🇨🇳
- Atstumas
- 113 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 25 savaičių planas iki 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
113 km (70.3) distancija IRONCUBE Guangde Super Triathlon varžybose Guangde, Anhui, China: 1.9 km plaukimas, 90 km važiavimas dviračiu, 21.1 km bėgimas. Suaugusiųjų lenktynės prasideda anksti sekmadienio rytą varžybų savaitgalį.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 113 km triatlonas reikalauja ilgalaikių pastangų plaukiant 1.9 km, važiuojant dviračiu 90 km ir bėgant 21.1 km. Sportininkai turi valdyti pastangas ir mitybą visose trijose rungtyse, o po važiavimo dviračiu įveikti pusmaratonį.
Ištvermė keliose sporto šakose
Varžybose derinamas 1.9 km plaukimas, 90 km važiavimas dviračiu ir 21.1 km bėgimas, todėl reikia gebėti išlaikyti pastangas visose trijose rungtyse.
Ištvermė pereinant nuo dviračio prie bėgimo
Po 90 km važiavimo dviračiu laukia 21.1 km bėgimas, todėl sportininkai turi išsaugoti pakankamai jėgų, kad po ilgo mynimo galėtų gerai bėgti.
Tempo valdymas ir mityba
Tikėtina, kad visos distancijos krūvis truks gerokai ilgiau nei 2.5 valandos. Per tokį laiką svarbu valdyti tempą ir reguliariai vartoti angliavandenius.
Varžybose, kurios tikriausiai truks gerokai ilgiau nei 2.5 valandos, jų metu siek suvartoti apie 60–90 g angliavandenių per valandą.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km liko 25 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė13 savaitės · 2026-11-02 – 2027-01-31
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-01 – 2027-03-14
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-15 – 2027-04-04
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-05 – 2027-04-18
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-19 – 2027-04-25
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km vyks 2027-04-25, sk mieste Guangde, Kinija.
Koks 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 113 km.
Ko reikalauja 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Šis 113 km triatlonas reikalauja ilgalaikių pastangų plaukiant 1.9 km, važiuojant dviračiu 90 km ir bėgant 21.1 km. Sportininkai turi valdyti pastangas ir mitybą visose trijose rungtyse, o po važiavimo dviračiu įveikti pusmaratonį.
Kam skirtos 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?