杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) vyks 2026-11-01, sk mieste Hangzhou, Kinija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-11-01, sk
- Startas
- Hangzhou 🇨🇳
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 131 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 3 savaičių planas iki 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
„Krūvio mažinimas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Ko reikalauja šios lenktynės
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:50–4:40
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) liko 3 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-12 – 2026-10-25
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
02Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-26 – 2026-11-01
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) vyks 2026-11-01, sk mieste Hangzhou, Kinija.
Koks 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Kiek kalnų yra 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) turi 131 m kilimo.
Kam skirtos 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?