Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon vyks 2026-10-24, št mieste Ostrava, Čekija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-10-24, št
- Startas
- Ostrava 🇨🇿
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 190 m
- Lygis
- Atvira visiems
The Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon is a fast city marathon taking place on a certified course with start and finish at the City Stadium in Ostrava-Vítkovice.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon demands sustained cardiovascular endurance and pacing discipline over a full 42.2 km distance on a certified city course.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km requires a highly developed aerobic energy system and strict pacing to prevent early glycogen depletion.
Pacing Consistency
The fast city profile and minimal elevation gain of 190 m reward steady, even splits without major climbing disruptions.
Impact Durability
Sustained running on a certified city course demands structural resilience in the lower limbs to absorb repetitive impact forces over several hours.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:55–4:40
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon liko 8 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas2 savaitės · 2026-08-30 – 2026-09-12
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-13 – 2026-10-03
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-04 – 2026-10-17
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-18 – 2026-10-24
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?