Cracovia Maraton vyks 2027-04-18, sk mieste Kraków, Lenkija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-04-18, sk
- Startas
- Kraków 🇵🇱
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 50 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 27 savaičių planas iki Cracovia Maraton
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The Cracovia Marathon features a scenic urban course starting and finishing at Kraków's historic Main Market Square.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.
Aerobic endurance
The standard marathon distance requires continuous cardiovascular output over several hours without significant rest.
Pacing discipline
Maintaining a steady output from the historic Main Market Square and across the flat city streets is essential to prevent early fatigue.
Impact durability
The repetitive stress of road running over 42.2 kilometers places high demands on the musculoskeletal system.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Cracovia Maraton liko 27 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė15 savaitės · 2026-10-12 – 2027-01-24
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-25 – 2027-03-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-08 – 2027-03-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-29 – 2027-04-11
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-12 – 2027-04-18
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton vyks 2027-04-18, sk mieste Kraków, Lenkija.
Koks Cracovia Maraton ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Cracovia Maraton?
The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.
Kiek kalnų yra Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton turi 50 m kilimo.
Kam skirtos Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?