Bieg Niepodległości Gdynia vyks 2026-11-11, tr mieste Gdynia, Lenkija. Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
- Data
- 2026-11-11, tr
- Startas
- Gdynia 🇵🇱
- Atstumas
- 10 km
- Lygis
- Atvira visiems
Gdyński Bieg Niepodległości is a fast 10 km asphalt race held annually in Gdynia as the final stage of the local Grand Prix series, celebrating Poland's Independence Day.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
This fast 10 km asphalt race requires sustained high-intensity aerobic output and a steady pacing strategy over a flat or gently rolling road course.
Anaerobic Threshold
Running 10 kilometers continuously at a strong pace demands maintaining a heart rate and effort near the lactate threshold for the entire duration.
Asphalt Mechanics
The hard road surface requires efficient running biomechanics and durability to absorb repetitive impact forces without form degradation.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
0:50–1:00
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Bieg Niepodległości Gdynia liko 11 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas5 savaitės · 2026-08-27 – 2026-09-30
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-10-01 – 2026-10-21
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-22 – 2026-11-04
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-05 – 2026-11-11
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?