Bėgimas

Ballarat Marathon

Ballarat Marathon vyks 2027-04-18, sk mieste Ballarat Central, Australija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.

A scenic road running festival featuring a flat and fast World Athletics-certified course through historic Ballarat streets and parklands.

Ko reikalauja šios lenktynės

The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.

Aerobic endurance

Covering 42.2 kilometers requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running cadence for several hours.

Pacing discipline

The flat and fast course profile encourages early speed, demanding strict pacing control to prevent premature fatigue in the later stages.

Impact durability

Continuous road running over the full marathon distance places sustained repetitive load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.

A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Numatomas finišo laikas

3:50–4:35

Piko savaitės treniruotės

5–7 val./sav.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Iki lenktynių dienos Ballarat Marathon liko 33 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė21 savaitė · 2026-08-31 – 2027-01-24
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-25 – 2027-03-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-08 – 2027-03-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-29 – 2027-04-11
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-12 – 2027-04-18
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?