Victor Harbor Half Marathon vyks 2026-12-06, sk mieste Victor Harbor, Australija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2026-12-06, sk
- Startas
- Victor Harbor 🇦🇺
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 7 savaičių planas iki Victor Harbor Half Marathon
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Victor Harbor pusmaratonis yra lygus, dviejų ratų kelio ir tako ruožas aplink Encounter Bay su vaizdais į Bluff ir Granite Island.
Ko reikalauja šios lenktynės
Victor Harbor pusmaratonis reikalauja nuolatinės, pastovios pastangos 21,1 km ilgio lygiame kelyje ir take. Sportininkai turi išlaikyti tempo discipliną per du ratus.
Tempo disciplina
Kadangi trasa yra lygi ir susideda iš dviejų identiškų ratų, sportininkai turi vengti ankstyvo spurtavimo ir vietoj to išlaikyti pastovų aerobinį pajėgumą nuo pradžios iki pabaigos.
Ištvermė
21,1 km pusmaratonio distancijos įveikimas tik keliais ir takais reikalauja atsparumo pasikartojantiems smūgiams ir raumenų ištvermės, kad būtų galima palaikyti tempą vėlyvoje lenktynių stadijoje.
Siekiant palaikyti pajėgumą per visą pusmaratonio trukmę, per valandą suvartokite 30–60 gramų angliavandenių.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Victor Harbor Half Marathon liko 7 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas1 savaitė · 2026-10-19 – 2026-10-25
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-10-26 – 2026-11-15
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-16 – 2026-11-29
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-30 – 2026-12-06
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon vyks 2026-12-06, sk mieste Victor Harbor, Australija.
Koks Victor Harbor Half Marathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Ko reikalauja Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor pusmaratonis reikalauja nuolatinės, pastovios pastangos 21,1 km ilgio lygiame kelyje ir take. Sportininkai turi išlaikyti tempo discipliną per du ratus.
Kam skirtos Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?