Bėgimas

4 Mijl van Groningen

4 Mijl van Groningen vyks 2026-10-11, sk mieste Groningen, Nyderlandai. Pagrindinės trasos ilgis – 6.4 km.

The traditional and iconic route brings participants over a 6.4 km distance from Haren to the Vismarkt in the heart of Groningen.

Ko reikalauja šios lenktynės

This 6.4 km point-to-point road run demands sustained high-intensity pacing from Haren to the center of Groningen.

Speed Endurance

Covering a short 6.4 km distance requires maintaining a pace significantly faster than half-marathon or marathon threshold throughout the effort.

Point-to-Point Pacing

Racing from Haren to the Vismarkt requires consistent execution without the benefit of a looped course to gauge splits.

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Numatomas finišo laikas

0:30–0:35

Piko savaitės treniruotės

5–7 val./sav.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Iki lenktynių dienos 4 Mijl van Groningen liko 6 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Pikas3 savaitės · 2026-08-31 – 2026-09-20
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
02Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-09-21 – 2026-10-04
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
03Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-05 – 2026-10-11
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?