スイム

Zürcher Limmatschwimmen

Zürcher Limmatschwimmen は 2027年8月21日(土)、Zürich, スイスで開催されます。メインコースは 2 km です。

参加者はフラウエンバート・シュタットハウスクアイからオーバーラー・レッテ川湯まで、リマット川を2km下ります。

このレースが求めるもの

この2kmのオープンウォータースイムは、継続的な持久力と、長距離にわたる下り坂の流れを乗り切る能力が必要です。

オープンウォーター持久力

プール壁の休憩なしで2kmの距離を継続して泳ぐには、持続的な有酸素能力と効率的なペース配分が必要です。

河川の流れのナビゲーション

フラウエンバート・シュタットハウスクアイからオーバーラー・レッテまでのリマット川を下るには、ダイナミックな水中環境での視認と位置取りのスキルが必要です。

Zürcher Limmatschwimmenのレース当日まで、あと52週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期40週間 · 2026年8月23日 – 2027年5月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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