トレイルラン

Zugspitz Ultra Trail by UTMB

Zugspitz Ultra Trail by UTMB は 2027年6月17日(木)、Garmisch-Partenkirchen, ドイツで開催されます。メインコースは 167 km です。

ガルミッシュ・パルテンキルヒェンをスタートし、ツークシュピッツェ山塊を巡るドイツ最大のトレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

ツークシュピッツェ・ウルトラトレイルは、ツークシュピッツェ山塊の周回167キロメートル、累積標高差5280メートルを走り抜く、持続的な持久力が求められるレースです。

ウルトラディスタンスの持久力

167キロメートルを走破するには、効率的なペース配分と深い有酸素運動能力により、長時間にわたる前進を維持する必要があります。

登り下りの量

累積標高差5280メートルは、長時間の登り下りに対処するための下肢の強い筋持久力を必要とします。

この時間の長さのイベントでエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

競技者（マラソン換算3時間15分未満）20:00–23:00

中位（マラソン換算3時間45分未満）24:00–28:00

初参加/完走者29:00–35:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Zugspitz Ultra Trail by UTMBのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月21日 – 2027年3月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月26日 – 2027年5月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月7日 – 2027年5月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月28日 – 2027年6月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月11日 – 2027年6月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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