トレイルラン

Olne-Spa-Olne

Olne-Spa-Olne は 2026年11月22日(日)、Olne, ベルギーで開催されます。メインコースは 71 km です。

オルヌ・スパ・オルヌは、ベルギーのアルデンヌ地方の森林地帯や、森、野原、牧草地を横断する、挑戦的なシングルループのトレイルウルトラマラソンです。

このレースが求めるもの

オルヌ・スパ・オルヌは、71キロメートルと2296メートルの累積獲得標高を、厳しい11月のコンディションで走り抜くために、持続的な有酸素持久力と脚の耐久性を必要とします。

ウルトラマラソン持久力

71キロメートルを走り切るには、深い心肺持久力と効率的な脂肪代謝が必要であり、長時間にわたる前進を維持します。

登坂・下坂能力

1つのループで2296メートルの標高変化を累積するには、繰り返しの登り下りに対応できる強い大腿四頭筋とふくらはぎが必要です。

晩秋のコンディション

ベルギーでの11月の開催は、気温が低く、森林地帯のトレイルでは濡れてテクニカルな足場になる可能性があり、精神的な回復力と安定したペース配分が必要です。

エネルギーレベルを長時間維持するために、イベント全体を通して1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標に摂取する必要があります。

競技者（マラソン3時間15分相当以下）6:30–7:15

上級者（マラソン3時間45分相当以下）7:15–8:30

中級者（マラソン4時間15分相当以下）8:30–10:00

初参加者／完走者10:00–12:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Olne-Spa-Olneのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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