トレイルラン

ALUT – Algarviana Ultra Trail

ALUT – Algarviana Ultra Trail は 2026年11月26日(木)、Alcoutim, ポルトガルで開催されます。メインコースは 305 km です。

ALUT – Algarviana Ultra Trailは、アルガルヴェの内陸部をアルクーチンからサグレスのケープセントビンセントまで、Via Algarviana（GR13）に沿って横断する305kmの連続耐久ウルトラマラソンです。

このレースが求めるもの

ALUTは11月下旬、305キロメートル、12,000メートルの累積標高を連続移動する必要があり、長時間の睡眠不足と身体構造の崩壊に対する極限の耐性が求められます。

継続的な耐久力

305キロメートルを徒歩で走破するには、数日間にわたる中断のないレースで極度の筋骨格疲労を管理する必要があります。

垂直方向の持久力

12,000メートルの登坂累積は、長時間の登り降りに対応するための顕著な偏心筋力と筋持久力を必要とします。

ペース配分管理

膨大な距離のため、グリコーゲン貯蔵を維持し、数日間にわたる努力で全身の衰弱を遅らせるために、初期の出力を非常に保守的にする必要があります。

数日間にわたるため、アスリートは代謝出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を十分なナトリウムと水分摂取と組み合わせて継続的に摂取する必要があります。

ALUT – Algarviana Ultra Trailのレース当日まで、あと14週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期2週間 · 2026年8月21日 – 2026年9月3日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月4日 – 2026年10月15日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月16日 – 2026年11月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月6日 – 2026年11月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月20日 – 2026年11月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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