トレイルラン

Zapomenuté hory

Zapomenuté hory は 2026年10月17日(土)、Javorník, チェコで開催されます。メインコースは 76 km です。

Podzimní ultramaraton Zapomenuté hory zavádí běžce po odlehlých horských stezkách a hřebenech Rychlebských hor.

このレースが求めるもの

Zapomenuté horyは、76kmのトレイルウルトラマラソンで3020メートルの累積標高差を伴い、持続的な有酸素運動能力と技術的な回復力を要求します。

登坂量

76kmで3020メートルの累積標高差を達成するには、下半身の十分な筋力と長い登坂での効率的なペース配分が必要です。

山の耐久性

10月にRychlebské horyの遠隔地の山道や尾根をナビゲートすることは、長い下りでの筋持久力と安定性に高い要求を課します。

天候への適応性

チェコのJavorníkで開催される10月のトレイルレースでは、涼しい気温と変化しやすい山の天候の可能性が高く、適切な体温管理が必要です。

76kmの山岳ウルトラマラソンの所要時間を考えると、アスリートは出力を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とすべきです。

競技者（サブ3マラソン能力）7:30–8:45

中級者（3:00–3:30マラソン能力）9:00–10:30

完走者／初参加者11:00–13:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Zapomenuté horyのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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