トレイルラン

Douro Ultra Trail

Douro Ultra Trail は 2026年10月9日(金)、Peso da Régua, ポルトガルで開催されます。メインコースは 100 km です。

ドウロ・ウルトラ・トレイルは、ペソ・ダ・レグアで開催される山岳トレイルランニングイベントで、15kmから100kmのエンデュランストレイルまで、複数の距離が設定されています。

このレースが求めるもの

ドウロ・ウルトラ・トレイルは、ペソ・ダ・レグアの険しい地形を100kmの山岳距離を走破するために、並外れた持久力を要求します。

持久力

山岳トレイルで100kmを走破するには、長時間の持続的な有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

地形への適応力

山岳トレイルランニングでは、地域全体の様々なオフロード状況に対応するための、テクニカルな足運びと安定性が求められます。

100kmの山岳トレイルイベントは2.5時間を大幅に超えるため、エネルギーレベルを維持するために毎時60〜90グラムの炭水化物を安定して摂取する必要があります。

Douro Ultra Trailのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月22日 – 2026年8月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月29日 – 2026年9月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月19日 – 2026年10月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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