ランニング

Xiamen Marathon

Xiamen Marathon は 2027年1月10日(日)、Xiamen, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

厦門マラソンは、世界陸連プラチナラベルのロードレースであり、環島路と燕武橋に沿った景色の良い海岸コースで有名です。

このレースが求めるもの

厦門マラソンは、平坦な海岸コースで42.2キロメートルを前進し続けることを要求します。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を完走するには、高いレベルの心肺持久力と持続的なランニングエコノミーが必要です。

ペース配分の規律

全距離で40メートルの平坦な標高プロファイルは、早期の筋疲労を防ぐために厳格で均一なペース配分を要求します。

衝撃耐久性

舗装された路面で数時間連続して走ることは、下肢にかなりの反復ストレスを与えます。

2.5時間を超える期間を考慮すると、アスリートはグリコーゲン貯蔵を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Xiamen Marathonのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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