南京马拉松 は 2026年11月22日(日)、南京, 中国 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2026年11月22日(日)
- スタート
- 南京 🇨🇳
- 距離
- 42.2 km
- レベル
- 誰でも参加可
南京马拉松に向けた4週間プラン
今週からピーク期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
南京马拉松のレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
南京马拉松はいつですか？
南京马拉松 は 2026年11月22日(日)、南京, 中国 で開催されます。
南京马拉松はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
南京马拉松はどんな人向けのレースですか？
南京马拉松はすべての参加者に開かれています。
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