杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) は 2026年11月1日(日)、Hangzhou, 中国 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
西湖と銭塘江沿いの景色の良いマラソンで、50カ国から32,000人のランナーが参加します。 — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · スタート 07:00
このレースが求めるもの
杭州マラソンは、ほぼ平坦なコースのフルマラソン42.2キロメートルを走り抜くために、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。
有酸素持久力
標準的なマラソン距離である42.2キロメートルでは、数時間にわたって前進を維持するために高いミトコンドリア能力と強力な脂肪酸化が必要です。
ペース配分の規律
131メートルの最小標高差は、大きな登坂抵抗を取り除き、疲労の負担を完全に筋持久力と一貫したペース配分に委ねます。
2時間半を超える持続的なランニング時間には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:50–4:40
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
似ているレース
このレースを主催していますか？