杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) は 2026年11月1日(日)、Hangzhou, 中国 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
ベストな状態で 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) のスタートラインへ
あなたの体力とこのレースに合わせて組まれるトレーニングプランで、コンディションの変化に応じて毎日調整されます。コースを添付すれば、上り坂への対策も用意します。
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西湖と銭塘江沿いの景色の良いマラソンで、50カ国から32,000人のランナーが参加します。 — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · スタート 07:00
このレースが求めるもの
杭州マラソンは、ほぼ平坦なコースのフルマラソン42.2キロメートルを走り抜くために、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。
有酸素持久力
標準的なマラソン距離である42.2キロメートルでは、数時間にわたって前進を維持するために高いミトコンドリア能力と強力な脂肪酸化が必要です。
ペース配分の規律
131メートルの最小標高差は、大きな登坂抵抗を取り除き、疲労の負担を完全に筋持久力と一貫したペース配分に委ねます。
2時間半を超える持続的なランニング時間には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:50–4:40
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
よくある質問
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)はいつですか？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) は 2026年11月1日(日)、Hangzhou, 中国 で開催されます。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)にはどんな走力が求められますか？
杭州マラソンは、ほぼ平坦なコースのフルマラソン42.2キロメートルを走り抜くために、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)の獲得標高はどのくらいですか？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)の獲得標高は131 mです。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)はどんな人向けのレースですか？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)はすべての参加者に開かれています。
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