成都马拉松 (Chengdu Marathon) は 2026年10月25日(日)、Chengdu, 中国 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
金沙遺跡博物館からスタートするワールドアスレティックス・ゴールドラベルの抽選レース。フラットなコースで、28万人以上の登録者を集めます。 — 42.195 / 21.1 km
このレースが求めるもの
成都マラソンは、高低差の少ない平坦な42.2kmのコースで、持続的なペース配分が求められます。
有酸素持久力
フルマラソン（42.2km）を走り切るには、長時間の心肺機能の維持と筋持久力が必要です。
ペースの一貫性
高低差の少ない42.2kmのコースは、一定のペースを可能にしますが、序盤でのオーバーペースを避ける規律が求められます。
マラソン完走に必要なエネルギーを持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:35
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
成都马拉松 (Chengdu Marathon)のレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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