ランニング

Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon

Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon は 2026年10月24日(土)、Ostrava, チェコで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

エミール・ザトペック・オストラバ・ゴールデンマラソンは、オストラバ・ビトコビツェのシティ・スタジアムをスタートとフィニッシュとする公認コースで開催される、高速な都市型マラソンです。

このレースが求めるもの

エミール・ザトペック・オストラバ・ゴールデンマラソンは、公認コースの42.2kmの距離を維持する心血管持久力とペース規律を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2kmを走破するには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、早期のグリコーゲン枯渇を防ぐための厳格なペース設定が必要です。

ペースの一貫性

速い都市型コースと190mの最小限の高低差は、大きな登りの乱れなしに、安定した均一なペースを要求します。

衝撃耐久性

公認された都市型コースでの持続的なランニングは、数時間にわたる反復的な衝撃力を吸収するために、下肢の構造的な回復力を必要とします。

マラソン期間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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