Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon は 2026年10月24日(土)、Ostrava, チェコ で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2026年10月24日(土)
- スタート
- Ostrava 🇨🇿
- 距離
- 42.2 km
- 累積標高
- 190 m
- レベル
- 誰でも参加可
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonに向けた3週間プラン
今週からテーパー期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
エミール・ザトペック・オストラバ・ゴールデンマラソンは、オストラバ・ビトコビツェのシティ・スタジアムをスタートとフィニッシュとする公認コースで開催される、高速な都市型マラソンです。
このレースが求めるもの
エミール・ザトペック・オストラバ・ゴールデンマラソンは、公認コースの42.2kmの距離を維持する心血管持久力とペース規律を要求します。
有酸素持久力
フルマラソン距離42.2kmを走破するには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、早期のグリコーゲン枯渇を防ぐための厳格なペース設定が必要です。
ペースの一貫性
速い都市型コースと190mの最小限の高低差は、大きな登りの乱れなしに、安定した均一なペースを要求します。
衝撃耐久性
公認された都市型コースでの持続的なランニングは、数時間にわたる反復的な衝撃力を吸収するために、下肢の構造的な回復力を必要とします。
マラソン期間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:55–4:40
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01テーパー期2週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonはいつですか？
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon は 2026年10月24日(土)、Ostrava, チェコ で開催されます。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonにはどんな走力が求められますか？
エミール・ザトペック・オストラバ・ゴールデンマラソンは、公認コースの42.2kmの距離を維持する心血管持久力とペース規律を要求します。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonの獲得標高はどのくらいですか？
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonの獲得標高は190 mです。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonはどんな人向けのレースですか？
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathonはすべての参加者に開かれています。
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