ハイキング

Waterlinie Wandeltocht

Waterlinie Wandeltocht は 2026年9月27日(日)、Utrecht, オランダで開催されます。メインコースは 40 km です。

ウォテラリーネ・ワンデルトーフは、ユトレヒト周辺のホランセ・ウォテラリーネスの歴史的な風景と要塞を巡るハイキングイベントで、7キロメートルから40キロメートルまでの複数の距離が用意されています。

このレースが求めるもの

ウォテラリーネ・ワンデルトーフは、ユトレヒト周辺の多様な地形を40キロメートル歩き続けるための持続的な持久力を必要とします。

持久力

40キロメートルを徒歩で踏破するには、数時間にわたる前進を維持するための高い有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

負荷耐久性

長時間の歩行には、距離全体にわたる繰り返しの衝撃に対処するため、下肢と関節に強固な構造的耐久性が求められます。

40kmハイクの所要時間は2.5時間を超える可能性が高いため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Waterlinie Wandeltochtのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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