ハイキング

Betuwse Bloesemtocht

Betuwse Bloesemtocht は 2027年4月10日(土)、Geldermalsen, オランダで開催されます。メインコースは 40 km です。

Betuwse Bloesemtochtは、オランダで人気の春のウォーキングイベントで、満開の果樹園やリンゲ川沿いの9〜40キロメートルのルートが特徴です。

このレースが求めるもの

この40キロメートルのハイキングは、一日中継続して歩き続けるための持続的な持久力を必要とします。

長距離持久力

徒歩で40キロメートルを走破するには、何時間も前進し続けるための高い心肺能力と筋持久力が必要です。

衝撃耐久性

全行程を歩くことは、下肢と関節に繰り返しストレスを与えるため、適切な身体的準備とコンディショニングが必要です。

40キロメートルのハイキングは2.5時間を超える可能性が高いため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を安定して摂取することを目指すべきです。

Betuwse Bloesemtochtのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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