ハイキング

Snösvängen

Snösvängen は 2027年1月6日(水)、Ekerö, スウェーデンで開催されます。メインコースは 20 km です。

Snösvängenは、毎年公現祭（Trettondagen）に開催される20kmの冬のハイキングイベントで、エケロ自治体のロヴン島にあるドロットニングホルム宮殿をスタートおよびフィニッシュ地点とします。

このレースが求めるもの

Snösvängenは、ロヴン島での20kmの冬のハイキングに対応するための、持続的な有酸素能力と回復力を要求します。

有酸素持久力

完全に徒歩で20kmを走破するには、数時間にわたる連続歩行で一貫した心血管出力を維持する必要があります。

冬への耐性

1月に公現祭に開催されるこのイベントは、適切なレイヤリングとエネルギー管理を必要とする、寒い季節の条件にさらされます。

20kmの冬のハイキングは通常2.5時間を超えるため、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

Snösvängenのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月20日 – 2026年10月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月15日 – 2026年11月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月26日 – 2026年12月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月17日 – 2026年12月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月31日 – 2027年1月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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