ハイキング

The Fan Dance

The Fan Dance は 2027年1月9日(土)、Brecon Beacons, イギリスで開催されます。メインコースは 24 km です。

ファン・ダンスは、ブレコン・ビーコンズで最も高い山であるペン・イ・ファンの上で行われる、24kmの過酷なSAS選抜テスト行進です。

このレースが求めるもの

ファン・ダンスは、選手が24キロメートル、標高886メートルの冬の条件下で、ヘビーデューティーな行進ペースを維持することを要求される競技です。このSAS選抜テストルートを完遂するには、並外れた脚力と耐熱性が求められます。

登坂量

24キロメートルで886メートルの累積標高獲得は、急な登りでの持続的な筋力出力を必要とします。

冬期の耐久性

1月にブレコン・ビーコンズで開催されるこのイベントは、寒く、濡れ、風雨にさらされる山岳条件への準備を要求します。

荷物携行耐久性

SAS選抜テスト行進として、このイベントは持続的な身体的負荷の下で力強いハイキングペースを維持するための構造的な耐久性を必要とします。

2.5時間を超える所要時間を目標とし、選手はエネルギー出力を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

競技レーサー3:30–4:15

力強い行進者4:30–5:30

初参加者5:45–7:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

The Fan Danceのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月18日 – 2026年11月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月20日 – 2027年1月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月3日 – 2027年1月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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