ハイキング

Allendale Challenge

Allendale Challenge は 2027年4月3日(土)、Allendale, イギリスで開催されます。メインコースは 41.8 km です。

アレンデール町から反時計回りのループを取り、ルートはハード・リッグ、ブラック・ヒル、キルホープ・ローを含む26マイルをカバーします。

このレースが求めるもの

アレンデール・チャレンジは、4月に行われるイギリスでの41.8kmのハイキングで、早春のコンディションでの長距離にわたる持続的な持久力が求められます。

長時間の持久力

41.8kmをすべて徒歩で踏破するには、長時間の持続的な動きにおける継続的な有酸素能力と筋持久力が必要です。

春の気象への対応力

イギリスでの4月開催は、参加者が変わりやすく、寒くて雨の可能性のあるコンディションにさらされるため、適切な装備管理が必要です。

41.8kmのハイキングの所要時間を考えると、アスリートは努力の間、エネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

Allendale Challengeのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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