ハイキング

Wandermarathon Ingolstadt

Wandermarathon Ingolstadt は 2027年2月13日(土)、Ingolstadt, ドイツで開催されます。メインコースは 42 km です。

インゴルシュタットでの国際ハイキングデーには、マラソン距離までのさまざまな距離が含まれるドナウマラソンも含まれます。

このレースが求めるもの

ヴァンダマルソン・インゴルシュタットは、2月の冬のコンディションで42キロメートルのハイキング距離を完走するために、持続的な心肺持久力を必要とします。

距離持久力

42キロメートルのマラソン距離を完走するには、数時間にわたる連続的な前進と筋骨格系の耐久性が必要です。

冬の気象管理

ドイツで2月に開催されるイベントでは、長時間の効果的な体温調節と、寒く、潜在的に濡れた状態の管理が求められます。

4時間を超える可能性のある所要時間を考えると、アスリートはハイキング全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

Wandermarathon Ingolstadtのレース当日まで、あと25週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期13週間 · 2026年8月23日 – 2026年11月21日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月22日 – 2027年1月2日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月3日 – 2027年1月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月24日 – 2027年2月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？