Frankenwald Wandermarathon

このレースが求めるもの

フランケンヴァルト・ワンダーマラソンは、約1,000メートルの累積標高差を伴う、42キロメートルの過酷なハイキングイベントです。

42キロメートルのハイキングという長時間の活動のため、参加者はエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

レース当日までの道のり

Frankenwald Wandermarathonのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ベース期28週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日

   基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。

2. 02ビルド期6週間 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

3. 03ピーク期3週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

4. 04テーパー期2週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

5. 05レース週1週間 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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