ハイキング

Green Power Hike

Green Power Hike は 2027年1月30日(土)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 50 km です。

グリーン・パワー・ハイクは、香港で最も長く続いているチャリティハイキングおよびトレイルランニングイベントの1つであり、香港トレイル全体にわたる50km、25km、10kmのルートがあります。

このレースが求めるもの

香港トレイル沿いのこの50kmハイクは、かなりのウルトラディスタンスルートにわたる長時間の持久力を必要とします。

長距離

50kmを走破するには、長時間の連続移動を管理するための持続的な心血管出力と構造的な耐久性が必要です。

筋持久力

終日ハイキングには、全距離にわたる反復的な負荷を処理するために、下肢の強い局所的な筋持久力が必要です。

50kmハイクの長時間を考慮すると、イベント全体でエネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Green Power Hikeのレース当日まで、あと23週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期11週間 · 2026年8月23日 – 2026年11月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月8日 – 2026年12月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月20日 – 2027年1月9日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月10日 – 2027年1月23日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月24日 – 2027年1月30日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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