ハイキング

11-Stedenwandeltocht

11-Stedenwandeltocht は 2027年5月4日(火)、Leeuwarden, オランダで開催されます。メインコースは 208 km です。

11-Stedenwandeltochtは、フリースラントの歴史的な11都市を巡る、伝統的な5日間の複数日間のハイキングイベントで、208キロメートルをカバーします。

このレースが求めるもの

11-Stedenwandeltochtは、5日間連続で208キロメートルを歩く、持続的な複数日間の耐久力を要求します。

複数日間の耐久力

5日間で208キロメートルをカバーするには、ステージ間の十分な回復なしに、激しい連続した日々の衝撃と疲労を吸収する身体的および精神的能力が必要です。

長時間の歩行

純粋な総距離は、毎日長時間の連続歩行を必要とし、下腿の回復力、関節の耐久力、ペース配分の規律に高い要求を課します。

この期間の複数日間のハイキングイベントでは、エネルギーレベルを維持し、毎日の回復をサポートするために、活動中の歩行フェーズ中に1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

11-Stedenwandeltochtのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月19日 – 2027年2月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月10日 – 2027年3月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月24日 – 2027年4月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月14日 – 2027年4月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月28日 – 2027年5月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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