ハイキング

Coastrek

Coastrek は 2026年10月30日(金)、Margaret River, オーストラリアで開催されます。メインコースは 35 km です。

Coastrekは、オーストラリアの象徴的なチームハイキングチャレンジであり、参加者は精神的健康のための資金を調達するために、壮大な海岸沿いのトレイルに沿って20kmから50kmの距離を歩きます。

このレースが求めるもの

Coastrekは、象徴的なチームチャレンジの一環として、35kmの海岸沿いのハイキング距離を維持するアスリートに求められます。

距離持久力

35kmを徒歩で走破するには、何時間もの連続ハイキングにおける持続的な筋持久力と心肺持久力が必要です。

地形への適応

海岸沿いのトレイルを横断するには、足首の安定性と下半身の回復力が必要で、変化に富んだ、または不均一な地面に対応します。

35kmのハイキングは2.5時間を超える可能性が高く、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

Coastrekのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月22日 – 2026年9月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月19日 – 2026年10月9日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月10日 – 2026年10月23日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月24日 – 2026年10月30日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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