ハイキング

Coastrek

Coastrek は 2027年3月19日(金)、Sydney, オーストラリアで開催されます。メインコースは 50 km です。

Coastrekは、オーストラリアを象徴するチームハイキングチャレンジで、参加者は精神的健康のための資金調達のために、壮大な海岸線を20km、30km、または50km歩きます。

このレースが求めるもの

Coastrekは、シドニーの海岸沿いを舞台にした50キロメートルのチームハイキングチャレンジで、丸一日かけて歩き続けるための持続的な持久力が必要です。

持久力

50キロメートルを歩くには、連続的な前進を維持し、長時間の疲労を管理できる有酸素運動能力が必要です。

筋骨格系の耐久性

この距離は下肢と関節に高い反復ストレスを与えるため、長時間の衝撃と運動に耐えるためのコンディショニングが必要です。

チーム連携

チームハイキングチャレンジとして、参加者は全行程を通じてペース配分、疲労、栄養補給を共同で管理する必要があります。

50キロメートルのハイキングという長時間の活動を考慮すると、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Coastrekのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月22日 – 2026年12月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月26日 – 2027年2月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月6日 – 2027年2月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月27日 – 2027年3月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月13日 – 2027年3月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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