ウォーキング

Wandelvierdaagse het Gooi

Wandelvierdaagse het Gooi は 2027年6月9日(水)、Laren, オランダで開催されます。メインコースは 40 km です。

Wandelvierdaagse het Gooiは、ラーレンを出発し、景色の良いゴイ、エムラント、フェフツトレーク地域を探索する、10km、20km、30km、40kmのルートを備えた複数日ウォーキングイベントです。

このレースが求めるもの

この複数日ウォーキングイベントでは、ゴイ、エムラント、フェフツトレーク地域を横断して40kmの距離を徒歩で踏破する必要があります。

距離耐久力

単一の外出で40kmを踏破するには、長時間の連続歩行における疲労を管理するための持続的な有酸素持久力と筋持久力が必要です。

複数日対応能力

複数日のウォーキングイベントの一部として、アスリートは過度の累積疲労なしに長時間の毎日の努力を繰り返すために、効果的に回復を管理する必要があります。

40kmの歩行は、連続して2.5時間を超える可能性が高く、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり約30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

Wandelvierdaagse het Gooiのレース当日まで、あと42週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期30週間 · 2026年8月20日 – 2027年3月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月18日 – 2027年4月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月29日 – 2027年5月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月20日 – 2027年6月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月3日 – 2027年6月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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