ウォーキング

Drentse Wandel 4-daagse

Drentse Wandel 4-daagse は 2027年5月6日(木)、Exloo, オランダで開催されます。メインコースは 30 km です。

参加者は、エクスローからドレンテの自然の風景を通して、1日から4日間かけて10、20、または30キロメートルを歩くことを選択できます。

このレースが求めるもの

この複数日ウォーキングイベントでは、持続的な下半身の持久力と、自然の地形を歩いてかなりの距離を毎日移動する能力が必要です。

有酸素持久力

1日30キロメートルをカバーするには、堅牢な有酸素運動能力と、長時間の前進を維持するための筋持久力が必要です。

回復力

ドレンテの風景の中を数日間続くイベントであるため、参加者は疲労を管理し、栄養補給を維持して、日々パフォーマンスを発揮する必要があります。

1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取すると、1日あたり3〜5時間を超える可能性のあるウォーキング中にエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

Drentse Wandel 4-daagseのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月21日 – 2027年2月11日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月12日 – 2027年3月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月26日 – 2027年4月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月16日 – 2027年4月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月30日 – 2027年5月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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