ウォーキング

Achterhoekse Wandel4daagse

Achterhoekse Wandel4daagse は 2027年5月5日(水)、Doetinchem, オランダで開催されます。メインコースは 40 km です。

アハターフーク・ワンデルダーゲンはドゥーティンヘムから始まり、アハターフーク地方の森林、村、邸宅を約12km、20km、30km、40kmのルートで提供します。

このレースが求めるもの

この40kmのウォーキングイベントは、森林、村、邸宅を足で進み続けるための持続的な筋持久力と長時間の連続進行を必要とします。

継続的な持久力

40キロメートルを徒歩で踏破するには、高いレベルの有酸素運動能力と、長時間の安定した歩行ペースを維持する能力が必要です。

構造的耐久性

アハターフーク地方の様々な地形を長時間、繰り返し歩くことは、下肢、関節、足の回復力を試します。

40kmのウォーキングは長時間のイベントであるため、アスリートはイベント全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Achterhoekse Wandel4daagseのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月20日 – 2027年2月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月11日 – 2027年3月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月25日 – 2027年4月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月15日 – 2027年4月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月29日 – 2027年5月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？