ハイキング

Walking Francigena Ultra Marathon

Walking Francigena Ultra Marathon は 2026年10月10日(土)、Siena, イタリアで開催されます。メインコースは 130 km です。

シエナからアクアペンデンテまでの歴史的なヴィア・フランチェナ街道に沿った、非競争の長距離ウォーキングイベントで、最大130kmまでの複数の距離オプションを提供します。

このレースが求めるもの

3,305メートルの累積標高を伴う130kmのウルトラディスタンスハイキングは、かなりの垂直変化にわたる持続的な複数時間の前進を必要とします。

ウルトラディスタンス耐久力

徒歩で130kmを走破するには、数時間にわたる連続的な移動に耐えるための卓越した心肺持久力、組織耐久力、および構造的弾力性が必要です。

登坂量

3,305メートルの累積標高は、下半身と体幹に大きな負荷をかけ、持続的な登り坂と下り坂のための特定の筋力トレーニングを必要とします。

長時間管理

130kmのハイキングの所要時間は、数時間にわたる疲労を管理するために、勤勉なペース配分と一貫したエネルギー摂取を必要とします。

イベントの複数時間にわたる所要時間のため、アスリートは努力の間、エネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を消費する必要があります。

Walking Francigena Ultra Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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