ハイキング

Waldläufer Marathon

Waldläufer Marathon は 2026年10月3日(土)、Wilgartswiesen, ドイツで開催されます。メインコースは 47.4 km です。

ヴァルトマラソンは、ヴィルガーツヴィーゼンから始まるプファルツの森の原生自然とプレミアムハイキングトレイルを横断する、風光明媚なハイキングマラソンです。

このレースが求めるもの

この47.4kmのハイキングマラソンは、1日を通して1500メートル以上の登りを伴う、持続的な筋持久力を要求します。

長時間の運動

47.4キロメートルの距離を徒歩で踏破するには、長時間の連続運動における疲労を管理するための、高い有酸素運動能力とペース配分の規律が必要です。

登坂量

1523メートルの標高上昇は、下肢に大きな機械的負荷をかけ、登り坂と下り坂の両方で、回復力のある大腿四頭筋とふくらはぎを必要とします。

地形への耐久性

全行程でプレミアムハイキングトレイルを横断するには、繰り返しの衝撃に耐えるための関節の安定性と構造的な回復力が必要です。

47.4kmのハイキングという長時間の運動を考慮し、アスリートは努力の間、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技ハイカー7:00–8:30

経験豊富なハイカー8:30–10:00

初参加者10:00–12:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Waldläufer Marathonのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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