トレイルラン

Wachau Trail

Wachau Trail は 2026年10月3日(土)、Krems an der Donau, オーストリアで開催されます。メインコースは 161 km です。

ワチャウ・トレイルは、短いファミリー向けトレイルから、絵のように美しいユネスコ世界遺産ワチャウ地域を巡る挑戦的な161kmのウルトラまで、景色の良いルートを提供します。

このレースが求めるもの

ワチャウ・トレイル161kmは、ほぼ6,000メートルの累積獲得標高を、継続的なウルトラディスタンスの努力で走り抜くことを要求します。選手は極度の筋疲労と、数時間にわたるトレイルランニング中の継続的な栄養補給を管理する必要があります。

継続的な登り

161kmのウルトラで5,873メートルの獲得標高をカバーするには、下半身の高い筋持久力と、疲労を遅らせるための効率的な登坂ペース配分能力が必要です。

ウルトラディスタンス耐久性

161kmの距離は、繰り返される衝撃を吸収し、トレイル地形での長時間の機械的効率を維持するための構造的な耐久性を必要とします。

秋の体温調節

オーストリアでの10月のイベントは、涼しい秋の気温と大きな日較差をもたらし、長い昼夜にわたる変化するコンディションに対応するための適応的な衣類戦略を必要とします。

2.5時間を大幅に超える所要時間を考慮すると、選手はウルトラ全体でエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

競争力のあるウルトラランナー（サブ3時間マラソン完走者）18:00–21:00

経験豊富なウルトラランナー（3時間〜3時間30分マラソン完走者）21:00–25:00

初の100マイル / 完走者25:00–30:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Wachau Trailのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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