トレイルラン

Vikingesporet

Vikingesporet は 2027年4月24日(土)、Roskilde, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Vikingesporet Roskildeは、Roskilde Fjord沿いとBoserup Skovを巡る春のトレイルランニングイベントで、距離は5kmからハーフマラソンまであります。

このレースが求めるもの

このハーフマラソントレイルランニングイベントでは、起伏のある春のコースで持続的な有酸素運動能力とテクニカルなフットワークが必要です。

有酸素持久力

21.1kmのハーフマラソン距離を走破するには、スタートからゴールまで一貫した心肺ペースが必要です。

トレイル耐久力

Boserup Skovの森林地帯とRoskilde Fjordの岸辺を走破するには、不整地と急勾配の変化に対する回復力が必要です。

登坂効率

200メートルの累積標高獲得には、過度の筋疲労なしに前進を維持するための効率的な登坂メカニクスが必要です。

ハーフマラソン中はエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技志向（21.1kmを1時間25分未満で走れる能力）1:30–1:45

経験者（21.1kmを1時間45分未満で走れる能力）1:45–2:10

初参加/完走者2:10–2:45

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Vikingesporetのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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