トレイルラン

中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛

中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛は 2026年10月17日(土)、南京, 中国で開催されます。メインコースは 96.1 km です。

南京湯山温泉観光リゾートで開催されるナショナルレベルのトレイルランニングレースで、最高峰の96kmカテゴリーを含む複数の距離が設定されており、レース後には温泉での回復も楽しめます。

このレースが求めるもの

この96.1キロメートルのトレイルランニングレースは、超長距離コースで3823メートルの累積標高を克服するために、深い筋持久力と持続的な有酸素運動能力が求められます。

ウルトラディスタンス

96.1キロメートルを走破するには、卓越したペース配分、高度な疲労管理、そして数時間にわたる前進を維持するための精神的な回復力が必要です。

累積標高

3823メートルの累積標高は下肢に大きな負担をかけ、上り坂での強い登坂力と下りでの偏心的な大腿四頭筋のコントロールを必要とします。

この超長距離レースの所要時間を考慮すると、エネルギーレベルを維持しグリコーゲン枯渇を防ぐために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技者（サブ3マラソン能力）11:00–13:00

中位（3:00–3:30マラソン能力）13:30–16:00

後位 / 初参加16:30–20:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛のレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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