トレイルラン

云丘山越野赛by UTMB

云丘山越野赛by UTMB は 2026年10月16日(金)、乡宁县, 中国で開催されます。メインコースは 160.8 km です。

云丘山越野赛by UTMBは、云丘山のユニークな自然景観と人文景観を活用し、ランナーに非常に挑戦的なマウンテンオフロードランニング体験を提供するために、複数のカテゴリーを設定しています。

このレースが求めるもの

この160.8キロメートルのマウンテンウルトラマラソンは、連続的な努力の中で6,870メートルの標高変化を管理するために、計り知れない有酸素持久力と構造的な耐久性を要求します。

連続的な登坂能力

160.8キロメートルの距離で約6,900メートルの垂直上昇を蓄積するには、急な上り坂での持続的な筋持久力と効率的なエネルギー消費が必要です。

偏心的な脚の耐久性

高い標高プロファイルに関連するかなりの下り坂の量は、偏心的な疲労に抵抗するために、大腿四頭筋とふくらはぎの例外的な構造的弾力性を要求します。

ウルトラディスタンスのペース配分制御

この規模のコースを完了するには、グリコーゲン貯蔵を維持し、後期段階での全身崩壊を防ぐために、レース序盤の保守的なペースに厳密に従う必要があります。

このイベントの長い期間を考慮すると、アスリートは努力全体でエネルギーの利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を消費する必要があります。

競争力のある（サブ3時間マラソン能力）22:00–26:00

中級（3:00–3:30マラソン能力）27:00–32:00

中団フィニッシャー33:00–40:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

云丘山越野赛by UTMBのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月22日 – 2026年9月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月5日 – 2026年9月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月26日 – 2026年10月9日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月10日 – 2026年10月16日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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