トレイルラン

凯乐石莫干山跑山赛

凯乐石莫干山跑山赛は 2026年10月23日(金)、湖州市, 中国で開催されます。メインコースは 100 km です。

凯乐石莫干山跑山赛は浙江省湖州市德清県莫干山鎮で開催される有名なトレイルランニングイベントで、さまざまな距離のチャレンジに対応する複数のグループがあります。

このレースが求めるもの

この100キロメートルのトレイルランニングイベントは、長期間にわたる並外れた持久力と継続的な努力を要求します。

ウルトラディスタンスエンデュランス

トレイルで100キロメートルを走破するには、長時間の反復的な衝撃に対応するための持続的な有酸素能力と構造的な耐久性が必要です。

ペース配分の規律

長距離であるため、早期の疲労を防ぎ、持続的な前進を確保するために、最初から慎重なエネルギー管理が必要です。

100キロメートルのトレイルレースという長期間にわたってエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目指してください。

凯乐石莫干山跑山赛のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月22日 – 2026年9月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月12日 – 2026年10月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月17日 – 2026年10月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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