トレイルラン

UltraKotlina

UltraKotlina は 2026年10月10日(土)、Szklarska Poręba, ポーランドで開催されます。メインコースは 142 km です。

UltraKotlinaは、シュクラルスカ・ポレンバを拠点とする山岳・ウルトラランニングフェスティバルで、カルコノシェ山脈および周辺地域にわたる様々な挑戦的な距離を提供します。

このレースが求めるもの

UltraKotlinaは、カルコノシェ山脈の142キロメートル、5541メートルの累積標高差を走破する、並外れたマウンテンランニングの持久力を要求されるレースです。選手は10月の山岳環境で、超長距離の連続的な努力を維持する必要があります。

連続的な登坂能力

142キロメートルの距離で5541メートルの累積標高差を達成するには、急な登りでの持続的なパワーと、疲労に対する筋持久力が必要です。

長距離耐久力

142キロメートルを走破するには、累積的な疲労を乗り越えて前進し続けるための、細心のペース配分と生理学的効率が求められます。

下り坂への対応力

かなりの登坂の後、広範囲にわたる山の下りをナビゲートするには、長時間のレースにおける下肢の偏心筋力と関節の耐久力が試されます。

10月の体温管理

シュクラルスカ・ポレンバでの10月のイベントでは、寒い山のコンディション、急激な天候の変化、そして長時間の運動中の体温調節への準備が必要です。

この超長距離イベントの長時間にわたる性質を考慮すると、選手はレース全体を通してエネルギーを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技レベル（マラソン3時間未満の走力）18:00–21:00

上級レベル（マラソン3時間〜3時間30分の走力）21:00–25:00

中級レベル（マラソン3時間30分〜4時間0分の走力）25:00–30:00

完走者 / 初参加者30:00–35:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

UltraKotlinaのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？