トレイルラン

Ultra Trail Serra da Freita

Ultra Trail Serra da Freita は 2027年6月26日(土)、Arouca, ポルトガルで開催されます。メインコースは 100 km です。

ウルトラトレイル・セラ・ダ・フレイタは、ポルトガルで最も古いトレイルランニングイベントであり、アロウカ、ヴァレ・デ・カンブラ、サン・ペドロ・ド・スルの自治体を通る、険しくテクニカルな山道を進みます。

このレースが求めるもの

ウルトラトレイル・セラ・ダ・フレイタは、6900メートルの累積標高を持つ100kmの山岳ルートを走破するために、卓越した登坂効率と持続的な筋持久力を必要とします。

登坂量

距離に対する累積標高の極端な比率は、継続的な登坂能力を要求し、アスリートは急峻な山の勾配を数時間にわたって効率的に歩き、走る必要があります。

下りでの耐久性

100kmにわたる険しくテクニカルな山道は、下肢に高い偏心負荷をかけ、繰り返しの衝撃を吸収するために、回復力のある大腿四頭筋と関節を必要とします。

エンデュランスペーシング

6月下旬の夏の暑さの中で開催される100kmのウルトラマラソンであるこのイベントは、早期の全身疲労を防ぐために、有酸素運動のペース戦略を厳守する必要があります。

100kmの山岳ウルトラマラソンという長時間のレースでは、エネルギーを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技者（サブ3マラソン能力）12:00–14:00

中級者（3:00–3:30マラソン能力）14:00–17:00

初参加/完走者17:00–21:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Ultra Trail Serra da Freitaのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月3日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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