トレイルラン

Ultra Trail Guara Somontano

Ultra Trail Guara Somontano は 2026年10月3日(土)、Alquézar, スペインで開催されます。メインコースは 82 km です。

ウルトラトレイル・グアラ・ソモンタノは、シエラ・イ・ロス・カニョネス・デ・グアラ自然公園にまたがるテクニカルなトレイル、石灰岩の渓谷、吊り橋が特徴の、アルケサルで開催されるプレミア山岳レースです。

このレースが求めるもの

ウルトラトレイル・グアラ・ソモンタノは、82キロメートル、累積標高4700メートルの山岳コースで、持続的な持久力と技術的な熟練を要求します。選手はシエラ・イ・ロス・カニョネス・デ・グアラ自然公園の険しい地形をナビゲートしながら、大きな標高変化を管理する必要があります。

登坂量

82キロメートルの距離で4,700メートルの累積標高獲得は、並外れた登坂力と効率的な下り技術を必要とし、長時間にわたって脚の筋肉を温存する必要があります。

テクニカルな足さばき

テクニカルなトレイル、石灰岩の渓谷、吊り橋をナビゲートするには、困難な地形でペースを維持し怪我を避けるために、絶え間ない身体的な敏捷性、バランス、精神的な集中力が必要です。

持久力

10月の山岳環境で82キロメートルを走破することは、有酸素能力と持続的な筋持久力を試すものであり、スタートからゴールまで厳密なペース配分戦略が必要です。

82キロメートルの山岳ウルトラマラソンという長時間のレースでは、エネルギーを確保し持続的なパフォーマンスをサポートするために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技レベル（サブ3時間マラソン能力）10:00–11:30

中級レベル（3時間〜3時間30分マラソン能力）12:00–14:00

初参加者（完走重視）14:30–17:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Ultra Trail Guara Somontanoのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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