トレイルラン

Trilhos do Burel

Trilhos do Burel は 2026年11月8日(日)、Manteigas, ポルトガルで開催されます。メインコースは 33 km です。

Trilhos do Burelは、ゼゼレ川とモンデゴ川の源流沿いのマンテイガス、セラ・ダ・エストレーラにある景色の良い道をランナーを案内します。

このレースが求めるもの

Trilhos do Burelは、11月にポルトガルのマンテイガスで開催される33キロメートルのトレイルランニングイベントで、かなりのミドルディスタンスのトレイルフォーマットで持続的な努力を必要とします。

ミドルディスタンスの持久力

トレイルで33キロメートルを走破するには、数時間にわたって前進を維持するための持続的な有酸素能力と筋持久力が必要です。

地形への適応力

コースはセラ・ダ・エストレーラの川の源流近くの景色の良い道を巡るため、自然のトレイル表面でのテクニカルな足さばきと安定性が求められます。

11月のコンディション

セラ・ダ・エストレーラのような山岳地帯での晩秋の日程では、適切な体温調節と耐候性のある準備が必要です。

33キロメートルのトレイルランでは、ほとんどの参加者にとって2.5時間を超える可能性が高く、エネルギー出力を維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を安定して摂取する必要があります。

Trilhos do Burelのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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