Travessia Poliana Okimoto は 2026年12月7日(月)、São Sebastião, ブラジル で開催されます。 メインコースは 5 km です。
- 日付
- 2026年12月7日(月)
- スタート
- São Sebastião 🇧🇷
- 距離
- 5 km
- レベル
- 誰でも参加可
Travessia Poliana Okimotoに向けた9週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Travessia Poliana Okimotoは、オリンピックメダリストのPoliana Okimotoによって作成されたオープンウォータースイミングイベントであり、あらゆるレベルの水泳選手に複数のコースを提供しています。
このレースが求めるもの
この5kmのオープンウォータースイミングイベントでは、長時間の持続的な有酸素能力と効率的なペース配分が求められます。
有酸素持久力
5kmのオープンウォーター距離をカバーするには、継続的な水泳フィットネスと、定期的な壁のキックなしでストローク効率を維持する能力が必要です。
オープンウォーターナビゲーション
サン・セバスティアンのオープンオーシャンまたは沿岸海域での水泳では、潮流や波の中をコース上に留まるために、一貫した視認スキルが必要です。
体温調節
1時間以上続くオープンウォーターの水泳では、水温への適切な準備と、休憩なしでの継続的な身体的出力が必要です。
レース当日までの道のり
Travessia Poliana Okimotoのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年10月6日 – 2026年10月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月27日 – 2026年11月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月17日 – 2026年11月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年12月1日 – 2026年12月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Travessia Poliana Okimotoはいつですか？
Travessia Poliana Okimoto は 2026年12月7日(月)、São Sebastião, ブラジル で開催されます。
Travessia Poliana Okimotoはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 5 km です。
Travessia Poliana Okimotoにはどんな走力が求められますか？
この5kmのオープンウォータースイミングイベントでは、長時間の持続的な有酸素能力と効率的なペース配分が求められます。
Travessia Poliana Okimotoはどんな人向けのレースですか？
Travessia Poliana Okimotoはすべての参加者に開かれています。
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