トレイルラン

Transvulcania

Transvulcania は 2027年5月6日(木)、La Palma, スペインで開催されます。メインコースは 73 km です。

トランスブルカニアは、スペインのラ・パルマ島にある火山性の尾根と急峻な地形を横断する、過酷な山岳ウルトラマラソンです。

このレースが求めるもの

トランスブルカニアは、73kmの火山性の尾根と急峻な地形を横断する、持続的な持久力が求められる山岳ウルトラマラソンです。

ウルトラマラソン持久力

73kmを徒歩で走破するには、標準的なマラソン距離をはるかに超えて前進し続けるための高度な有酸素能力と構造的な回復力が必要です。

テクニカルトレイン耐性

火山性の尾根と急峻な地形を横断することは、下肢に高い偏心負荷をかけ、慎重なペース配分と筋肉の耐久性を必要とします。

73kmの山岳ウルトラマラソンは完了までに数時間かかり、エネルギー出力を維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

Transvulcaniaのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月21日 – 2027年2月11日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月12日 – 2027年3月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月26日 – 2027年4月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月16日 – 2027年4月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月30日 – 2027年5月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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